pompki na klatke

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 tricepsy: Pompki na poręczach 2x10 Poniedziałek i Piątek: ZESTAW A Środa: ZESTAW B I jeszcze mam pytanie czy ćwicząc klatkę mogę zamiast wyciskania na ławce robić pompki z obciążeniem? I czy zamiast sztangi mogę użyć hantli? Pozdrawiam

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Rozpiętki nie są ćwiczeniem wyłącznie rozciągającym ( thx Mawashi ), nie doceniałem ich dość długo, a są całkiem niezłe przy budowie masy zewnętrznych [...]

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

[...] nie na skos) oznacza predzej czy pozniej problem z barkami. Wiec po co ? Najbardziej masogennym wielostawowym cwiczeniem ukierunkownym n klatka (80% klata, 20% triceps) sa pompki na poreczach w wersji na klatke (dokladnie opis cwiczenia w moim eksperymencie w dziale zaawansowanych w podtemacie konsultacje, tak jak i inne cwiczenia). Wyciskanie [...]

Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C [...]

[...] mi do głowy pewna modyfikacja act jak robie np 4 serie cwiczen to dajmy na to na klatke robie najpierw 2 serie wyciskania i rozpietek a potem 3 i 4 serie przenoszenie i pompki i tak ze wszystkimi partiami co ty na to ? jak byscie mogli to polecie mi jakies ławki z allegro tak zeby był skos górny i dolny + płaska Zmieniony przez - JFKZ w [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj jeszcze [...]

[...] z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady 4s WYSOKI STEP SZTANGIELKAMI: 3 x 12uginanie lezac 4s Wykroki = uginanie 3 x 12 wyciskanie wąskowywal Wyciskanie francuskie hantlą3 x 104s Pompki tyłem z obciazeniem na nogach 3 x 12pompki na poreczach szrugsy 3 x 20 do plecolub barkow

Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]

...no to ja bylem jeszcze wiekszym pechowcem bo pomimo dośc dużego ciężaru w wyc. na plaskiej także mięsien "roczniaka" ale dlatego piszę, ze wiekszym pechowcem że pompki na poreczach mi nie wchodzą i nie wchodziły ...wiecej że tak powiem "ożywienia" wniosiły zawsze skosy i właśnie szczególnie wykonywane w pólruchach, a także z [...]

[...] aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku. Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na kostkach, czyli wąskie. Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło. w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

[...] techniczne danej liczby powtórzeń było możliwe do zrealizowania. * Interwały w postaci pompek: Podczas treningu aeroowego jako interwały zastosujemy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. metaoda ta [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Unikajmy błędów: 1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka. 2) [...]

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Unikajmy błędów: 1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka. 2) [...]

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

[...] danej liczby powtórzeń było możliwe do zrealizowania. Litosciwy pan... * Interwały w postaci pompek: Podczas treningu aeroowego jako interwały zastosujemy stare, poczciwe pompki. Trening aerobowy = interwaly silowe. Nobla z miejsca. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej średniej i wysokiej [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]